A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, mas nem sempre é fácil lidar com as mudanças que ela traz. Um dos sintomas mais comuns e debilitantes dessa fase é a fadiga, que pode se manifestar como cansaço extremo, falta de energia e dificuldades para realizar tarefas do dia a dia.
Se você sente que está constantemente exausta, mesmo dormindo bem, saiba que não está sozinha. Neste artigo, vamos explorar as causas desse sintoma e como você pode recuperar sua vitalidade e disposição.
A fadiga na menopausa tem múltiplas causas, sendo as principais:
A queda nos níveis de estrogênio e progesterona afeta diretamente a qualidade do sono e os níveis de energia.
Com a menopausa, há uma tendência ao desaceleramento metabólico, tornando o corpo mais propenso ao acúmulo de gordura e à perda muscular, fatores que impactam na disposição.
A absorção de algumas vitaminas e minerais pode ser prejudicada, especialmente aqueles envolvidos na produção de energia, como magnésio, vitamina D e coenzima Q10.
Ansiedade, irritabilidade e oscilações de humor são comuns nesse período e podem contribuir para um cansaço persistente.
Se você está sentindo uma fadiga constante, algumas mudanças no estilo de vida podem ajudar a reverter esse quadro:
Invista em alimentos ricos em antioxidantes, proteínas de boa qualidade e gorduras saudáveis. Evite ultraprocessados e açúcares refinados, que podem piorar a sensação de cansaço.
Criar uma rotina noturna relaxante, reduzir o uso de telas antes de dormir e investir em técnicas de relaxamento são fundamentais para melhorar a qualidade do sono.
Exercícios moderados, como caminhadas, yoga e musculação, ajudam a manter a disposição e a reduzir os impactos da menopausa no metabolismo.
Algumas substâncias podem ser essenciais para recuperar a energia e a vitalidade.
A Coenzima Q10 (CoQ10) é um antioxidante poderoso que atua na produção de energia dentro das células. Durante a menopausa, os níveis naturais de CoQ10 podem diminuir, contribuindo para a sensação de fadiga. Esse nutriente é essencial para o funcionamento adequado das mitocôndrias – as “usinas de energia” do corpo.
Estudos mostram que a suplementação com CoQ10 pode ajudar a reduzir o cansaço, melhorar a função cardiovascular e aumentar a disposição, tornando-se um grande aliado para mulheres na menopausa.
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